¿Qué debo llevar para correr por la montaña? Material para trail running
Cuando iniciamos una nueva ruta por la montaña sabemos que necesitaremos de cierto material de forma básica, empezando por el calzado y acabando por aquellos accesorios que puedan llevarnos a mejorar nuestro rendimiento.
Por eso, desde Mount Legend os traemos esta guía para saber los materiales básicos que necesitamos para preparar nuestra próxima carrera.
¿Cómo saber qué material para Trail Running elegir?
A la hora de planificar la siguiente escapada para la montaña siempre ayuda saber que equipo debemos llevar, con el objetivo de mejorar nuestras prestaciones como deportistas pero, sobre todo, por causas de seguridad.
Sabiendo que el trail running es uno de los deportes de montaña más de moda y que suma adeptos con regularidad, es importante recopilar los elementos básicos para aquellos que se inician o que son principiantes en este maravilloso ejercicio.
Material para correr por la montaña: 7 indispensables
1. Calzado para Trail Running
No podíamos empezar de otra forma que no fuera con el calzado para montaña. Sin duda hay opciones hasta hartarte, con multitud de variedades y de tipologías según tus gustos y necesidades, lo que hace que la elección sea complicada.
Las zapatillas de trail running son el equipamiento básico para poder correr con comodidad por las rocas y caminos de montaña con la mayor seguridad posible. Hay que tener en cuenta el tipo de ruta que tenemos en mente realizar, ya que influye en la búsqueda del calzado ideal.
2. Mochila para montaña
Como segundo indispensable en nuestra lista de prioridades tenemos las mochilas o chalecos para trail running, ya que estas nos permitirán almacenar todo el equipo que debemos llevar en nuestra ruta.
Si la salida a la montaña va a durar horas o sabemos que debemos llevar accesorios complementario de seguridad por el tipo de ruta o posibles contratiempos, llevar una mochila preparada a conciencia es obligatorio.
Sin duda también se puede optar por chalecos ligeros para salidas más cortas y cercanas, que nos ofrezcan una buena hidratación para poder realizar el ejercicio sin problemas.
Es muy importante tener en cuenta varias cuestiones antes de empezar a buscar la mochila perfecta para ti, como el tipo de terreno que vamos a correr, la duración de la ruta, el material imprescindible que tenemos que llevar o el método de hidratación. De estas cuestiones podemos empezar a hacer criba para que luego solo quede el diseño y el gusto personal como factores que harán decisiva la elección de tu mochila para trail running.
Aún así, la recomendable es buscar mochilas de montaña teniendo en cuenta la duración de la carrera, que dividiremos en 2 grupos:
- Mochila para carrera corta: Para carreras de horas o de un día, lo más recomendable es que escojas una mochila que no supere los 20 litros. Para rutas cortas, el tamaño más adecuado será el de 10 litros, aunque si la ruta se alarga ya hasta el día entero o la climatología es adversa y te obliga a llevar más material, tendrás que escoger una con mayor capacidad.
- Mochila para carrera larga: Si nuestra idea es hacer una ruta larga, se recomiendan mochilas de entre 40 y 35 litros, dependiendo del clima y los refugios que vayamos a visitar.
3. Bastones para Trail Running
Cuando realizamos carreras por montañas hay tramos en los que requerimos de ayuda, y uno de los elementos que más soporte nos puede aportar son los bastones para trail running. Tanto para aficionados, principiantes o gente con más experiencia o incluso en competiciones, los modelos de estos bastones tienen gran popularidad entre los montañeros.
Las ventajas de su uso son múltiples, lo que hace de estos bastones específicamente diseñados para el deporte de montaña nuestro mejor acompañante.
La principal ventaja del uso de bastones en trail running es la reducción de la carga de peso en las piernas, distribuyendo entre el tren superior e inferior, por lo que se reduce el riesgo de lesiones por sobreesfuerzo, musculares y en la rodilla.
Es muy recomendable el uso de dos bastones durante las carreras por la montaña, ya que se sumarán puntos de apoyo ganando estabilidad en casa paso. Utilizando ambos bastones, se calcula que aproximadamente un 20% del esfuerzo realizado por el tren inferior sin bastones pasa al superior. En ascensos ayuda a la musculatura, pero en descensos ayuda también a que las articulaciones inferiores no sufran tanta presión.
Tipos de bastones para TR
Cuando llegamos a la elección de los bastones para tu próxima carrera es importante diferenciar entre las dos grandes tipologías, plegables o de un solo tramo:
- Bastones plegables
Este tipo de bastones son los más cómodos, ya que no ocupan mucho espacio al llevarlos durante la ruta y son más cómodos de guardar. Su principal virtud es la rapidez de uso para montarlo y desmontarlo, su ligereza y la adaptación a diferentes tipos de terreno.
- Bastones fijos o de un tramo
Estos bastones cuentan con un único tramo, lo que hace que pesen muy poco. Perfectos para carreras o rutas rápidas, su gran desventaja es la dificultad de transportar y guardar ya que no se puede plegar, por eso se recomienda su uso en kilómetro vertical o tramos y rutas que requieran del uso de bastón durante su totalidad.
Sistemas de hidratación en Trail Running
La buena hidratación es un acto fundamental en toda realización deportiva, y no podía ser menos en las carreras por la montaña cuando realizamos trail running. Tanto en carreras cortas,de varias horas, amateurs o profesionales tenemos que beber agua constantemente para seguir haciendo funcionar a nuestro cuerpo con el mejor rendimiento. Por eso se han diseñado botellas y bolsas que permiten mantener una hidratación constante optimizando la competitividad de las carreras de montaña.
Las bolsas, bidones y botellas de hidratación nos permiten beber agua sin necesidad de parar la marcha. Es el accesorio perfecto para marchas en las que vamos andando, corriendo o incluso en bici. Te ofrece la comodidad de no tener que abrir la mochila para hidratarte. Solo tienes que llenar el recipiente de agua e incorporarlo a la mochila. A través del tubo podrás hidratarte mientras corres o andas sin perder el ritmo.
5. Relojes y GPS para Trail Running
Es muy probable que cuando planifiquemos una ruta para trail running o nos apuntemos a nuestra próxima carrera nos enfrentemos a una ruta completamente nueva o de la que tenemos poco conocimiento. Por ese motivo se han desarrollado relojes y GPS de última generación, para controlar al completo el camino de tu nueva aventura y realizarla con la máxima seguridad.
Estos GPS y relojes rastrean la ubicación a tiempo real y además registran con éxito las rutas que completamos.
Son elementos totalmente recomendables para aumentar la seguridad en todas nuestras actividades en la montaña, pero para el trail running en concreto nos pueden ayudar a llegar a nuestra meta antes de lo planeado o mejorar el rendimiento de cada carrera. Sus características esenciales son:
- Manejabilidad: Hoy en día, se prefiere la pantalla táctil por encima de la de botonera. En general, es más fácil de usar y las acciones que necesites realizar en el GPS serán más rápidas. Sin embargo, cuando hay uso de guantes, la pantalla de botonera puede ser la elegida.
- Dimensiones y peso: El peso y las dimensiones deben ser tomados en cuenta y pensar en el equipaje. Si es liviano y de un tamaño aceptable es mucho mejor.
- Duración de la batería: Dependiendo del tipo de ruta que vayas a realizar, este es uno de los puntos fundamentales, ya que si bien en un travesía de pocas horas no se tiene por qué tener en cuenta, en una de varios días es imprescindible una batería duradera.
- Memoria: Mientras más capacidad de almacenamiento posea es mejor, pero en todo caso dependerá de las necesidades de cada deportista.
- Diseño, material y protección: Los GPS de trekking deben estar pensados para soportar caídas, polvo, nieve, humedad y otros factores del clima.
- Brújula digital y altímetro barométrico: Ambos son esenciales en un GPS, no deben faltar. La brújula preferiblemente de tres ejes.
6. Gafas de sol para Trail Running
¿Quién no ha sentido el calor del sol y la ceguera por su luminosidad durante horas al estar en la montaña? Imagínate esta situación durante una carrera, un caso muy común en trail. Por eso uno de los complementos más recomendables a la hora de realizar cualquier ruta por la montaña son las gafas de sol, preparadas específicamente para ofrecer una protección 100% de la luz ultravioleta y mejorando el rendimiento deportivo por el terreno alpino.
Cuando planeamos nuestras rutas y los caminos que recorreremos en nuestra travesía tenemos en cuenta como son los caminos que tomamos para llegar a nuestro destino. Por eso, mantener una buena visión es fundamental para la seguridad, ya que seguramente nos encontremos con rutas de piedras, barro, raíces y cambios de rasante constantes. Las gafas de sol nos ayudarán a mantener una visión excelente al pasar por todo tipo de rutas, lo que mejora considerablemente nuestra seguridad.
Del mismo modo, nos pueden proteger de que entres objetos extraños en nuestros ojos que dificulten la vista, como insectos, polvo o piedrecitas.
Su poco peso ayuda a que puedan ser transportados sin la menor molestia cuando se ponga el sol y no las necesitemos, además sin ocupar prácticamente nada de espacio en nuestra mochila.
7. Ropa para Trail Running
El trail running es un deporte que requiere de consistencia, y las necesidades que debe cubrir la ropa que usamos es algo diferente a otros deportes outdoor. En nuestras rutas en carrera a pie por la naturaleza el terreno varía constantemente, corriendo por senderos de piedras, barro, nieve…en definitiva, nos podemos encontrar cualquier tipo de contexto en la montaña.
La ropa que llevamos debe ofrecernos una gran comodidad al correr además de protegernos de los factores climáticos que podamos encontrarnos, sea mucha calor o frío, terrenos nevados, lluvia, etc.
