Entrenamiento en Trail Running: crea un plan que maximice tu rendimiento
Correr en senderos es mucho más que solo correr en la montaña. Se necesita fuerza, resistencia, habilidad y, especialmente, un buen programa de entrenamiento.
Si deseas mejorar tu velocidad, prevenir lesiones y disfrutar más en cada carrera, es hora de organizar tus entrenamientos de trail running de manera efectiva. Aquí te explicamos cómo lograrlo y por qué tener un entrenador de trail running puede ser muy importante.
¿Por qué necesitas un plan de entrenamiento en trail running?
El trail running requiere acostumbrarse a terrenos irregulares, pendientes pronunciadas y condiciones variables. A diferencia de correr en la calle, en este deporte no solo se trata de sumar kilómetros: es necesario desarrollar tu técnica, fuerza muscular, equilibrio y resistencia de una forma específica.
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Un programa de entrenamiento de trail running bien diseñado te ayuda a:
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Avanzar sin lastimarte.
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Aumentar tu rendimiento en ascensos y descensos.
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Acostumbrarte a la altitud y al terreno.
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Fomentar confianza en secciones técnicas.
Cómo crear un plan de entrenamiento de trail running
Evalúa tu nivel y objetivos
Antes de comenzar tu aventura al aire libre, establece de dónde vas a partir:
¿Eres nuevo en esto, tienes algo de experiencia o ya eres un experto?
¿Buscas entrenar para una competencia particular o solo deseas ponerte en mejor forma?
Varía los entrenamientos
Combina varias clases de sesiones para un avance equilibrado:
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Entrenamientos suaves: para construir la base aeróbica.
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Ejercicios en pendientes: para aumentar fuerza y potencia.
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Prácticas técnicas: para mejorar el descenso y secciones difíciles.
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Sesiones largas: para desarrollar resistencia y control del esfuerzo.
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Entrenamiento alternativo: ciclismo, esquí de montaña o entrenamiento de fuerza en el gimnasio.
Planifica la carga y el descanso
Un error frecuente es hacer ejercicio al máximo en todo momento. Un plan efectivo combina semanas de esfuerzo y descanso. El organismo requiere tiempo para procesar el esfuerzo y progresar.
Escucha a tu cuerpo
El agotamiento extremo, el malestar o la pérdida de entusiasmo pueden indicar que estás sobreentrenando. Cambia tu rutina de acuerdo a cómo te percibas, sin dudar en hacer ajustes.
¿Por qué contar con un entrenador de trail running?
Mientras que puedes adherirte a un esquema general, un entrenador de trail running personalizará tus sesiones de entrenamiento según tu nivel, tu horario y tus metas particulares. También te apoyará en tu técnica, alimentación y la mentalidad necesaria para enfrentar desafíos difíciles.
Un entrenador es fundamental si:
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Deseas prepararte para una competición significativa.
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Has tenido lesiones en el pasado.
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Tienes un tiempo limitado para entrenar y requieres maximizarlo.
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Buscas mejorar tu rendimiento al máximo.
Prepárate para conquistar cada sendero. Diseña tu plan, escucha a tu cuerpo y si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel, cuenta con un entrenador especializado. Tu próxima cima te espera.
