Skyrunning con Nico Molina

Skyrunning con Nico Molina

Nico Molina es una de las jóvenes estrellas del trail running actual, además de esquiador de montaña y amante de todas las actividades que se pueden hacer al aire libre. Desprendiendo tal pasión por ello que compagina tanto las competiciones nacionales e internacionales, donde ha llegado a ser campeón del mundo juvenil, con la búsqueda de sus propios desafíos y retos, como los récords de la Integral de Sierra Nevada o la circular del Sulayr. Pero lo que algunos no conocéis es que Nico es un entusiasta del material. Le encanta llevarlo al límite, analizarlo y aprovechar al máximo sus prestaciones. A continuación Nico nos habla sobre Skyrunning, una modalidad del Trail Running donde las carreras no llegan a los 30 kilómetros y para Nico, no para los mortales, no duran más de 3 horas.

La temporada de Nico Molina

Hola Nico, ¿Cómo estás?. Te pillamos ya de lleno preparando la temporada de trail running en Sierra Nevada y viniendo con buenas sensaciones de la temporada de esquí. Si fuese un año normal, empezarían las carreras que en el mundo del trail llamamos “cortas” o skyrace.

¿Cómo te enfocas esta temporada?

Nico: La enfoco como cualquier otra anterior con la ilusión de seguir cumpliendo objetivos y creando nuevos proyectos además de, cómo no, seguir empapándome de todo lo que me rodea.

Tras mi torcedura de tobillo en la primera competición del verano sólo pienso en acabar de recuperarme y darle continuidad a un trabajo propioceptivo y aprovechar la lesión para no olvidar algunas cosas que dejas de lado sin darte cuenta cuando todo funciona bien.

Los objetivos son hacer buen papel en pruebas de copa del mundo, volver a los campeonatos del mundo y ahora mismo como objetivo más cercano estar al 100% en la Olla de Nuria. Antes de que comience el invierno me gustaría realizar un proyecto que estoy preparando actualmente para Octubre aproximadamente.

Nico Molina sobre el Skyrunning

Siempre me ha hecho gracia esta terminología porque cuando las comparas con las carreras de asfalto, una carrera de 15, 20 o 25 kilómetros es media distancia, mientras que en montaña las llamamos de corta distancia. ¿Por qué crees que es? ¿Cómo son estas carreras para ti?

Nico: Creo que la cuestión es que estamos acostumbrados a que cuando vamos a la montaña a hacer alguna actividad suele ser para todo el día, entonces, si en una carrera “solo” estas 3 horas, puede parecer una actividad “corta”.

Yo prefiero dividirlas por duración, creo que es más lógico. Porque te puedes encontrar carreras de 20km, con mucho desnivel que son casi 4 horas y otras donde no hay tanto desnivel y el terreno es muy corredor donde puedes hacerlo en menos de 2 horas.

Así que para mi una skyrace ‘’corta’’, que es lo que nos ocupa hoy, es una carrera de menos de 2 horas y que suele estar entre los 15-20 kilómetros.

Recurrimos a ti porque pese a tu juventud ya eres todo un experto en el material. Y sabemos que eres muy meticuloso a la hora de elegirlo, haciendo muchas pruebas y combinaciones. Y nos gustaría poder resolver las dudas que se generan para este tipo de carreras, donde suelen converger muchos tipos de corredores, desde gente que se inicia y está es su distancia máxima, ultrarunners que lo utilizan para entrenos cortos y de calidad, o como la distancia diaria de un maratoniano.

Además nos hemos enterado que estás dentro del programa de desarrollo de material de La Sportiva. ¿Es así?

Nico: Así es, desde que entré hace algunos años a La Sportiva algo que me hizo mucha ilusión era aportar mi pequeño granito de arena con el material de la marca, el probar cosas nuevas e innovar con ideas que se plantean en la cabeza pudiendo cumplirlas es muy enriquecedor.

Consejos generales para una Sky Race

Las Sky Races son carreras de menos de 3 horas y menos de 30 kilómetros que transcurren en la mayoría del recorrido por senderos de montaña.

Cuando estamos en la salida de una carrera de este tipo, vemos grandes diferencias en el material entre los que salís en la parte delantera del cajón y la parte trasera. ¿Es quizás este tipo de carreras donde es más importante elegir tu material correctamente?

Nico:

Pues si, en estas carreras te encuentras a personas que vamos muy ligeros, con lo mínimo e indispensable, y permitido por la organización (risas). Pero al final y pese a que las carreras están bien organizadas, estás en la montaña, que es un terreno que siempre es muy variable y hay que llevar el material adecuado. Yo siempre aconsejo que hay que montar el material según el tiempo que vas a estar expuesto, así que si la intención es ir a un ritmo más bajo, una mochila ligera o cinturón, vendrá muy bien. No hay que escatimar en seguridad. Es muy importante saber aproximadamente a los ritmos que vas a correr en cada competición, ver el parte meteorológico y los consejos de la organización.

A mi personalmente, como ya he comentado, me gusta correr lo más ligero posible y alguna vez he pecado de ello llevando zapatillas con las que lo he pasado regular en tramos en los que los pies sufren. Vengo de una lesión en el tobillo que me hice compitiendo a una semana del campeonato de España en Mágina, para este tipo de prueba habría corrido sin pensarlo con kaptiva pero analizandolo bien decidí llevar una zapatilla que me daba un extra de confort y estabilidad como es la nueva Cyklon y que mi tobillo pudiera estar más seguro.

¿Zapatillas diferentes?

Hay muchas carreras de la modalidad Skyrunning, porque permiten encajarlas en múltiples terrenos y tienen mucha demanda porque son distancias “asequibles”. Eso hace que aparezcan muchos perfiles de corredores. Pero tú, ¿usas una sola zapatilla para todas?

Nico:

Hace un tiempo esta respuesta habría sido un ( Sí, Helios para todo!!). En estos momentos sí que varían más los modelos de zapatillas que uso en distintas actividades o competiciones, te dejo un breve resumen del tipo de zapatilla que llevaría dependiendo de la competición o distintas actividades con lo que llevaría o lo que he llevado en algunas ya completadas.

Entrenamientos

Desde siempre he sido muy de Mutant aunque con su taqueado agresivo para terrenos cómo Zegama en Andalucía me funcionan de maravilla y es la zapatilla de La Sportiva que más km me ha acompañado ya que sus prestaciones conjuntas con su durabilidad son las que más me aguantan.

Con la llegada de la nueva Cyklon con la que realicé parte del Sulayr o con las mismas que completé la línea divisoria de Sierra Nevada ( 80k+5000) se me plantea la opción de una zapatilla de entrenamiento duradera con muchas prestaciones.

Karacal y Jackal: Pintan muy bien para entrenar, llevo pocos kilómetros con ellas, por lo pronto son muy cómodas.

Competiciones

Kaptiva: Para prácticamente casi todo, desde que salieron ha sido la zapatilla con la que más he competido y realizado retos. Siempre me acompaña a cualquier lugar en el que quiera ir rápido.( Mundiales, Integral de Sierra Nevada, Ctos de España etc..)

Helios: Peso pluma para correr rápido y poco tiempo. Las utilicé en mi última Zegama Junior por su fácil drenaje y ligero peso mojadas además de porque consideré que el barro que había se haría un pegote en la suela en zapatillas con mucho taqueado cómo las que suele llevar la gente para la Maratón. En mundiales de KV también me han acompañado o pruebas distancia media maratón como la Mitja Pirineu o Lavaredo.

Bushido: Zapatilla que aunque uso poco cuando me preguntan por estabilidad la recomiendo directamente, corrí con ellas en 2017 el mundial juvenil de Comapedrosa, en lugares técnicos te dan mucha seguridad. No es la zapatilla que más km le haya hecho, pero para alguien que busque esas prestaciones en concreto es única.

Vestimenta de Skyrunning

Estas carreras suelen durar unas horas y el clima puede ser muy cambiante. Además el entorno en montaña es hostil hasta incluso en un día radiante ¿Qué tipo de prendas utilizas? ¿tienes alguna prenda fetiche?

Nico:

Las prendas más ligeras prácticamente siempre, cualquier prenda de La Sportiva me resulta cómoda por lo cual correr ligero no supone una pérdida de confort. Así como ejemplo en las pruebas de Skyrunning me gusta llevar pantalones con algún bolsillo extra y que cubran un poco el cuádriceps. Así puedo meter el teléfono y algún gel.

Cuando el sol está radiante en Sierra Nevada si que opto por prendas finas de manga larga para protegerse del sol o cuando la noche cae y hace frío llevo prendas ligeras tipo primaloft que ocupan poco y te calientan.

Pero, el cortavientos mi principal compañero de entrenamientos y carreras siempre. Se nota mucho la diferencia de temperatura si empieza a soplar el viento. Además busco que tenga capucha porque si hace más frío aún, tapar la cabeza ayuda muchísimo.

Hay muchos que ya vienen con su propia sistema de empaque, como un bolsillito, pero a mi me sigue gustando hacerlo un churro y atarlo con doble nudo

Hidratación y alimentación para las Sky Races

Como en toda actividad deportiva, y mas en montaña, la hidratación es esencial para optimizar el rendimiento y retrasar la fatiga. ¿Cómo lo gestionas durante este tipo de carreras? ¿Cambias algún hábito dependiendo de la carrera?

Nico: Si estoy entrenando por casa, como ya sé las fuentes que tengo cerca pues peco a veces de ir sin líquido. Pero siempre llevo una pequeña botella plegable, aunque sea vacía y que me sirva de vaso.

En carreras, intento calcular bien los avituallamientos para no llevar líquido, y en otros lo que hago es que tengo una mochila/cinturón, con comida y líquido, en alguno de estos avituallamientos, y que la utilizo hasta el siguiente y ahí la dejo. Pero lo recomendable sería llevar un pequeño cinturón con un bidón, no llenarlo del todo, y lo vas rellenando en cada control, así no vas tan cargado y ahorramos algunos vasos de plástico.

Como he comentado, me gusta llevar algún gel de sobra escondido en el pantalón, sobre todo porque hay veces que aunque tengas todo calculado, algo puede fallar, el amigo que has convencido para que suba al control que está lejísimos no ha llegado, el control está finalmente en otro sitio, o ese día no vas fino. Así que un extra siempre da seguridad y ánimo. Objetivo llegar con el mismo gel sin usar toda la temporada.

Complemento de Skyrunning

Ahora vamos al tema que sabemos que te encanta; los complementos. ¿Qué tipo de complementos sueles llevar? ¿hay alguno que solo utilices solo para las carreras?

Nico: pues a parte del reloj, que me ayuda mucho para saber cuánto me queda de cada tramo, dónde están los controles, y cuanta distancia llevo. Tengo un indispensable, el tubular del cuello. Da igual la carrera que haga que siempre lo llevo atado en la muñeca. Es perfecto porque lo puedes usar en invierno para proteger las orejas y tener un extra de calor. Y en verano como cinta del pelo para que no te baje el sudor a los ojos y protegerte del sol. Además es un multiusos, te puede servir para tapar una herida y por supuesto su función principal, la de proteger el cuello.

Entonces , ¿la gorra ni tocarla?

Nico: si la utilizo, sobre todo cuando se que va a hacer mucho sol y se que no va a soplar viento, porque no sería la primera que se marcha volando. Pero es un complemento muy recomendable, al igual que las gafas de sol porque estamos muy expuestos a la luz solar y si además hacemos una carrera por encima de 1500 metros, para mi es casi obligatorio.

Como hemos comentado antes, el tiempo que vamos a estar expuestos es muy importante. Así que cuanto más tiempo estamos tenemos que aumentar la protección, sin olvidarnos nunca de la crema solar.

Trucos y Consejos de Trail Running

Vamos a por última pregunta.

Ya nos has contado lo que sueles utilizar y nos ha salido una lista llena de posibilidades para cada tipo de terreno y necesidades. Pero como siempre hay pequeños trucos que marcan la diferencia, y seguro que tu tienes los tuyos. ¿Tienes alguno que puedas revelar?

Nico: Son cosas que acabas realizando inconscientemente y ahora mismo es complicado de que me acuerde de todo lo que suelo hacer, (risas), pero alguno si. Por ejemplo, muchas veces llevo el tubular cortado por la mitad, más transpirable y menos peso.

Otro que para mi es importante, es el atado de las zapatillas. Yo lo que hago es atarlas antes de calentar, y antes de la salida. Las desato, suelto bien los cordones para acomodar el pie y ya si que las ato correctamente. Así se que tengo el ajuste perfecto.

En las excursiones por el monte también llevo en la mochila algo de betadine por si tengo que coger agua en lugares que no tenía previstos para poder desinfectarla.

Podría decir que el mayor truco, ya sea en un entrenamiento o competición en la montaña, es mentalizarnos en qué pasaría si me tuerzo un tobillo en un lugar de difícil acceso y mucha exposición y por lo tanto echar en la mochila lo necesario para poder pasar una situación complicada ya que siempre estamos expuestos a ello. Haría un inciso en el que, en media-alta montaña o incluso en baja en una mochila, nunca falte un pantalón y una chaqueta de gore para poder resguardarnos si se nos complica el día. ( Durante los 300 km del sulayr con un sol radiante me acompañaron en mi mochila estas dos prendas indispensables).

Bueno, pues parece que con estos consejos y trucos ya podemos ser un poco más como Nico Molina en el mundo del Skyrunning, y plantarnos en la línea de salida de las de las próximas carreras y disfrutar de los entrenamientos con un extra de seguridad y confort.

Pero no olvides que hay muchos más tipos de carreras, donde Nico nos irá dando su visión y recomendaciones en las siguientes entregas. Además si quieres saber más sobre el trail running y los productos que usa Nico Molina y el resto de leyendas del trail, puedes encontrar más información en Mount Legend.

Prepárate, porque ahora tu meta está más cerca.