Complementos y consejos para cualquier ruta o carrera de trail running
Cuando hablamos de Trail Running nos referimos a las distintas modalidades de correr por la montaña, ya sea por pistas, senderos o caminos que nos descubren paisajes de ensueño de montañas, valles y bosques. Rutas que conllevan subidas con más o menos desnivel que disparan las pulsaciones de nuestro cuerpo, y bajadas más o menos técnicas que exigen a nuestras piernas estar en forma y a nuestros pies agilidad para no tropezar.
Según la duración, kilómetros y exigencia de cada ruta deberemos tener en cuenta que, aparte de los indispensables para Trail Running, necesitaremos una serie de complementos que nos ayudarán a estar más preparados para poder disfrutar nuestras carreras por montaña.
¡Te contamos cuáles son nuestras recomendaciones en complementos para tus aventuras de trail running!
Accesorios imprescindibles para carreras por montaña
Lo que nos encanta del Trail Running es que cada uno puede realizarlo a su ritmo, por sus lugares favoritos y disfrutando de la naturaleza. Pero para ello, hay que tener en cuenta una serie de complementos y materiales que serán de gran ayuda para nuestras escapadas.
Relojes y GPS
Hoy en día la tecnología nos permite conocer mucha información sobre las rutas que realizamos en la montaña y planificar con más precisión los recorridos que queremos realizar. Así que tanto si queremos disfrutar de rutas cortas, medias o de larga distancia y duración, un reloj con GPS siempre nos ayudará a conocer datos interesantes (entre muchos otros):
- Kilómetros: la distancia de la ruta.
- Duración: el tiempo que tardamos en realizarla.
- Desnivel: tanto en positivo como en negativo. Es decir, podremos saber el total de metros acumulados en las subidas y en las bajadas.
- Velocidad: podremos saber cuál es nuestro ritmo y velocidad total.
- Pulsaciones: ayuda a conocerlas ayuda conocerlas para saber los límites de nuestro cuerpo.
Además, gracias a estos relojes, podremos guardar nuestras rutas preferidas para volver a repetirlas en un futuro o descargar rutas que queremos hacer en nuestro reloj, para que nos vaya guiando por el camino correcto.
Mochilas, chalecos y cinturones de hidratación.
Dependiendo de la duración de la carrera y de las condiciones climatológicas es necesario cargar con ropa y materiales que nos permitan protegernos del frío, hidratarnos y alimentarnos. Por ello será necesario que escojamos entre alguno de los equipos de trail running que te presentamos:
- Mochila o chaleco de hidratación: para poder correr cómodamente y sin molestias, existen las mochilas o chalechos de trail running diseñadas para obtener una perfecta sujeción, ya que deberemos escoger la talla que mejor se adapte a nuestro cuerpo, ligereza y capacidad para poder cargar lo que necesitemos.
- Cinturón o riñonera: el complemento ideal para salidas de media o corta distancia y duración. Los múltiples bolsillos del cinturón de trail running nos permiten llevar con nosotros lo básico y esencial para poder alargar nuestra carrera: un bidón con agua 250 o 500 ml, alguna barrita o gel energético, las llaves de casa, el teléfono móvil, la chaqueta cortaviento y hasta cargar los bastones plegables en la parte trasera del cinturón.
Bidones y Bolsas de hidratación
- Bidones de hidratación: estas botellas blandas presentan un forma ergonómica que se adapta al cuerpo y permiten llevarlas cómodamente en cinturones o chalecos. Además, ocupan poco espacio, sobre todo cuando están vacías. La capacidad de los bidones de hidratación suele ser de 250 o 500 ml.
- Bolsas de Hidratación: Nos permitirán llevar con nosotros más cantidad de agua o líquido en nuestra espalda, ya que la capacidad de las bolsas de hidratación puede ser de 1.5 litros, de 2 o de más litros.
Para más información sobre la hidratación en trail running, no dudes en echarle un vistazo a nuestros consejos.
Calcetines de trail running
La elección de unos buenos calcetines es esencial para poder disfrutar sin molestias de nuestras escapadas por la montaña, ya que si los calcetines nos provocan fricciones en el pie, acabarán apareciendo ampollas dolorosas y muy molestas. Así que tanto si prefieres calcetines cortos o largos, de compresión o sin compresión, te recomendamos que sean calcetines de trail running, específicos para correr.
Material y complementos que recomendamos
Según las condiciones climatológicas y la dificultad o duración de la ruta que tengamos planteada, deberemos tener en cuenta una serie de accesorios que nos facilitarán conseguir nuestros retos.
Bastones de Trail Running
Para ayudarnos a superar fuertes subidas y aliviar nuestras rodillas en exigentes bajadas, puede ser útil utilizar Bastones de Trail Running. Algunos los prefieren plegables para poder guardarlos mientras no los utilizan, otros prefieren bastones de tramos y otros que utilizan bastones de una sola pieza porque tienen una rigidez superior y para ritmos altos de competición suelen ser más adecuados.
Gorras, gorros y viseras para trail running
Como probablemente ya sabrás, es importante protegerse del sol en los días más calurosos y soleados. Una gorra para correr nos ayudará a prevenir insolaciones y protegernos la cara del sol y deberá ser ligera y transpirable.
En invierno, sobre todo en climas fríos, un gorro o una cinta ayuda a conservar el calor de nuestro propio cuerpo y a que ¡no se nos queden heladas las orejas!
Gafas de sol
Otro complemento indispensable en los días de verano bien soleados son las gafas de sol. Hay que escoger un modelo ligero y que se ajuste a nuestras facciones para que no reboten o se caigan al trotar por los senderos.
Accesorios para prevenir el frío
Correr por la montaña en pleno invierno puede dar bastante pereza a la hora de salir de casa, pero si vamos bien equipados y nos protegemos del frío, probablemente disfrutaremos mucho más de nuestros entrenos. ¿Qué materiales recomendamos? ¿Cómo elegir ropa para ir a la montaña? ¡Sigue leyendo!
Guantes
Mantener las manos calientes es crucial para poder mantener la temperatura del cuerpo y por ello es esencial utilizar guantes cuando la temperatura exterior es fría. Los guantes de trail running suelen ser ligeros y finos para que no generen un exceso de calor y sudor. Encontrarás guantes más finos que otros y hasta hay algunos que llevan una capucha o polaina para dar un extra de calor en momentos puntuales.
Tubular o Buff
Una de las piezas más polivalentes y útiles para llevar con nosotros es un tubular o también conocido como Buff. Se usa principalmente para proteger el cuello del frío y así nos permite taparnos la boca o la nariz en momentos de frío extremo o viento. También podemos utilizarlo como cinta para la cabeza para cubrirnos las orejas o en forma de gorro si lo necesitáramos.
Consejos para tus rutas por la montaña
Otro aspecto muy importante si queremos “sobrevivir” a nuestras carreras por la montaña es cuidar de nuestro cuerpo, y para ello hay algunos elementos fundamentales a tener en cuenta: la hidratación (que ya hemos hablado anteriormente), la nutrición y la protección solar.
Nutrición
Es importantísimo gestionar la nutrición en nuestras carreras de trail running. Dependiendo de la intensidad y duración de cada ruta, deberemos llevar con nosotros la alimentación necesaria para que no nos fallen las fuerzas y finalicemos nuestro objetivo sin problemas.
A la hora de escoger el formato dependerá del gusto de cada uno, ya que existen diversos alimentos energéticos aptos para poder llevar con nosotros y que son fáciles de digerir. Desde geles energéticos, barritas de cereales o energéticas a frutos secos o gominolas.
Es importante controlar la frecuencia en que ingerimos los alimentos, ya que si superamos ese tiempo máximo podemos sufrir un bajón de glucosa y que nos quedemos sin fuerzas.
Crema solar
Protegernos del intenso sol es primordial para nuestra salud, y más si pretendemos pasar horas en alta montaña dónde el sol es más fuerte. Así que antes de salir de casa hay que protegerse con crema solar, sobre todo en las zonas más sensibles como la cara.
Como ya has visto el trail running no es solo coger las zapatillas y echar a correr por montaña. Hay que preparar la ruta y elegir el material adecuado para estar mínimamente preparado, por si tenemos un imprevisto o si queremos tener mejores prestaciones y evitar que cada salida se convierta en una epopeya. Si te has quedado con ganas de saber más, aquí te dejamos los consejos de Pere Rullan para preparar una maratón de montaña. Así que elige tu material, y si tienes alguna duda de cual te puede funcionar mejor, en Mount Legend tenemos un equipo de expertos a tu disposición.
