Hidratación, la clave del rendimiento y seguridad en montaña
Seguro que alguna vez has tenido algún incidente del tipo “me he dejado la cantimplora” , “ no encuentro la fuente que pone el mapa” o, un clásico del alpinismo, “ se me ha congelado la botella de plástico”. Al final todos hemos conseguido solventar el problema, aunque seguro que también nos acordamos de la boca seca, la lengua como un trapo y el recurrente planteamiento de exprimir las piedras a ver si sacamos algo.
Y es que no estar bien hidratado no es solo un problema de reducción de prestaciones atléticas o pasar un mal rato pensando en helados, si no que afecta a nuestra seguridad durante la actividad y puede llegar a afectar a nuestra salud a largo plazo. Por lo que una correcta hidratación es esencial para poder disfrutar plenamente de nuestra actividad, independientemente del ritmo y del tipo de deporte.
Así que como ya hemos entrado, demasiado pronto, en el verano, hemos creado está guía rápida, para analizar los beneficios de estar hidratados para hacer deporte en el monte, haremos un repaso de las diferentes opciones de transporte y descubriremos algunos trucos de mucha utilidad.
Los beneficios de la hidratación
Una perfecta hidratación no solo ayuda a que estemos cómodos y no tengamos esa sensación de sed, sino que mantiene todos nuestros sistemas corporales trabajando en plenas condiciones. Y eso en la montaña se transforma en seguridad.
Termoregulación óptima, es lo primero que nos viene a la mente, si estamos hidratados nuestro cuerpo se puede adaptar mejor a la temperatura exterior, tanto si hace mucho calor o mucho frío.
Evitar lesiones y aumentar el rendimiento, una musculatura y tejidos bien hidratados responderán correctamente al esfuerzo y durará mucho más tiempo. Además que reduciremos el riesgo de lesiones como roturas fibrilares, esguinces y ayudaremos a que nuestras rodillas y espaldas aguanten muchos años más.
Mejora del nivel cognitivo, en la montaña la toma de decisiones es vital, sobre todo si estamos escalando, en mucha altitud o si estamos haciendo una actividad muy intensa como una ultra o llevamos horas caminando. Una correcta hidratación nos ayudará a tomar las decisiones de manera correcta y con antelación.
Evita problemas crónicos, a largo plazo someter los órganos y la piel al estrés de la deshidratación puede derivar en problemas de salud. Ejemplos son problemas cardíacos y renales debidos a la descompensación de las sales y la oxidación prematura de la piel que la hace más débil frente a los rayos UV.
Consejos para mantenernos hidratados en montaña
Ya hemos visto que una correcta hidratación nos conlleva muchos beneficios, y será uno de los pilares en nuestras actividades y salud. Pero en la montaña no tenemos un grifo cada 10 metros. Entonces, ¿cómo lo podemos hacer? Aquí tienes algunos consejos para saber cómo y cuándo estar hidratados.
Bebe antes de tener sed, y en pequeñas cantidades. Cuántas veces nos lo habrán dicho. Si esperamos a tener sed ya llevaremos un tiempo en principio de deshidratación. Si aprovechas de manera periódica para beber un sorbo, podrás anticiparse, racionar el agua correctamente y evitar el empacho de beber mucha agua de golpe.
Planifica las zonas para repostar. Es muy difícil que puedas transportar todo el líquido necesario para una correcta hidratación, así que busca información de donde puedes encontrar fuentes y cursos de agua. Mapas, webs e incluso apps georreferenciadas son de mucha ayuda.
Bebe incluso cuando estés en la nieve o en invierno. Aunque estés en alta montaña o en invierno, también sudamos. Sobre todo cuando estamos en la nieve y en altura, ya que el aire seco y el efecto albedo de la nieve potencia la pérdida de sudor.
Protege bien tus depósitos. Tanto de las temperaturas como de posibles golpes. El agua muy fría o muy caliente obliga al cuerpo a gastar más energía. Y por supuesto, como es nuestro bien más preciado, hay que vigilar donde llevamos nuestros cacharros. No sea que los abollemos y pierdan sus propiedades o los pinchemos y perdamos el agua.
Vigila el agua sin tratar. Potabiliza o filtra el agua que encuentres y que no salga directamente del manantial o de la red de abastecimiento. La descomposición de las cacas y animales muertos, así como sus parásitos pueden llegar desde aguas arriba.
Sistemas de hidratación deportiva en montaña
Hace años que llevar una cantimplora rígida dejó de ser la única opción, y como ha pasado en todas las actividades de montaña, el material ha evolucionado y se ha adaptado a cada modalidad y momento de la temporada. Ahora existen múltiples opciones, que te permitirán intercambiar o fusionar los recipientes dependiendo de tus necesidades. Aquí te presentamos algunos de ellos.
Vaso plegable.
Si eres forofo de las ultras ya lo conoces, porque ahora hay que llevarlo como material obligatorio, como el Re Cup de Ultimate Direction. Pero con lo ligeros que son, nunca viene mal llevarlo siempre encima. Y así evitarás las divertidas consecuencias de tener que amorrarse a la rocas o al río.
Bidón flexible.
También del trail running han surgido los bidones flexibles como el Body Bottle de Ultimate Direction. Los conocidos soft flasks tienen diferentes medidas y permiten ser rellenadas en cualquier momento y beber con un solo gesto. Esto ayuda mucho en las carreras, pero que también va bien para vías de varios largos o llevar en tu mochila de skimo. Un detalle es que puedes retirar el aire del interior y evitar el ruido de chapoteo que tienen los bidones rígidos. Además que cuando estén vacíos los puedes plegar.
Depósito de espalda.
El clásico entre los clásicos. Más de 30 años desde la aparición de este depósito que va en la espalda de nuestras mochilas y del que bebemos a través de un tubo. Una opción muy buena para trekkings o actividades muy largas como la bicicleta donde a lo mejor estamos lejos de zonas de agua potable. En contra tiene el mantenimiento, que es un poco engorroso, pero hay herramientas específicas para tener limpio el tubo.
Bidón rígido.
Cuando pensamos en llevar líquido, es lo primero que nos viene a la cabeza. Hay de todo tipo; de ciclismo, compatibles con la ropa, para llevar en la mano, de diferentes volúmenes… Tienen a favor que son muy polivalentes, baratos y fáciles de usar. Ya ahora muchos son de material reciclado y en materiales que no reaccionan con el agua.
Recomendaciones y trucos para evitar sorpresas
Pero como ya sabes, aunque tengamos el mejor material debemos elegir correctamente para que no nos deje tirado en el peor momento. Así que te pasamos algunos trucos y consejos para que el material te dure más y no te ahorres algunos de los sustos que nos hemos llevado.
El agua se congela. Parece muy estúpido que hablemos de ello, pero en invierno, el agua se congela cuando está en poca cantidad, como pasa en los tubos de las “camel backs” o en las boquillas de los bidones. Así que se quedará bloqueada nuestra fuente de agua. Llevar el depósito pegado al cuerpo, vaciar el tubo con un soplido después de cada toma o comprar las versiones aisladas te salvará de muchos problemas.
Evita congelar o meter líquido muy caliente. Todos hemos tenido la idea de congelar agua para salir en verano y de meter líquido caliente en invierno para que vaya perdiendo el calor poco a poco. No es tán buena idea porque la dilatación y temperatura del agua puede romper el envase, sus costuras y plásticos. Mira bien las instrucciones de uso para evitar “goteras” en mitad de la excursión.
Limpia a menudo tus depósitos. No te creas que porque solo llevas agua tu bidón está limpio después del uso. Los restos de materia orgánica y si lo combinas con sales u otras bebidas genera biofilm en las paredes. Una limpieza con jabón biodegradable y algún cepillo especial que ayude a rascar, los dejará como nuevos. Y por supuesto, no tires el agua sobrante del lavado ni de tus bidones a los torrentes. Por ejemplo, nuestros parásitos y enfermedades atacan a las poblaciones de anfibios.
No uses botellas de plástico convencional PET. ¿Quién no ha reutilizado una botella de agua mineral? Pues no es lo mejor. El plástico de estas botellas reacciona a la luz solar, a la temperatura y a los diferentes líquidos, incluido el agua. Ello genera microplásticos que pasan a nuestro cuerpo o que pasan al medio ambiente. Para ello elige recipientes con materiales BPA y PVC free, que certifican que estos materiales no reaccionan de esa manera. Las marcas, Ultimate Direction, Klean Kanteen o Sea to Summit los utilizan. En este artículo hablamos más de materiales sostenibles y cómo ayudar a mantener el ecosistema de las montañas que tanto amamos.
Ya has visto que si quieres estar hidratado es otra herramienta fundamental para poder disfrutar de la montaña sin problemas. Donde además existen múltiples recipientes y maneras de transportar el agua y el resto de líquidos que necesites para adaptarse a tus gustos y formas de realizar la actividad. Todo para que beber agua se convierta en una acción natural, fácil y sencilla. Ahora solo tienes que encontrar el que más te gusta.
Si quieres saber más indispensables para ir a la montaña no te pierdas nuestro artículo para tener más que preparada tu próxima escapada.
